Une des difficultés majeures pour les débutants est de cerner correctement le « soi » véritable.

Beaucoup de sages demandent à leurs disciples de revenir au « Je » et d´y rester fermement. Mais pour beaucoup de gens, cela paraît une instruction abstraite.

Voici un exercice pouvant artificiellement vous ramener à votre identité : asseyez-vous devant un objet neutre. Cet objet, de part sa nature, ne doit pas pouvoir générer d´émotions ou souvenirs. La seule caractéristique qu´il doit avoir est d´être clairement discernable de l´arrière-plan (cela peut être une tâche sur le sol ou un mur).
Mettez le pouce droit encerclé dans la main gauche et les 2 mains reposent détendues sur les cuisses.
Fixez l´objet à distance et expirez complètement. N´inspirez pas et maintenez l´apnée. Maintenez l´apnée aussi longtemps qu´aucune pensée n´apparaît. Attendez et guettez l´arrivée de la pensée.

Une pensée peut apparaître ou non. Si aucune pensée n´apparaît, maintenez votre apnée le plus longtemps possible puis inspirer une seule fois et expirez complètement. Maintenez la nouvelle apnée et attendez l´arrivée d´une pensée.

Si une pensée apparaît, détournez l´attention et considérez la pensée comme un flash de lumière qui s´évanouit rapidement. Reprenez une inspiration quand c´est nécessaire puis expirez et maintenez l´apnée.

Maintenez le regard fixé sur l´objet et faites l´exercice aussi longtemps que vous le désirez. Vous avez connu un état extrêmement proche de l´Eveil.

Si vous faites cet exercice régulièrement, vous n´aurez plus peur du vide intérieur et aurez fait un énorme progrès dans votre cheminement spirituel.